31.03.2016 Dziś czułam powera na treningu! :-D Nie wiem, czy to zasługa tygodniowej przerwy od siłowni, czy świątecznego obżarstwa, czy może nowych energetyzujących legginsów |-) Ale brakowało mi już treningów :) TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10, [...]
[...] Teraz mam taki plan, że przez 2 tygodnie jeszcze pociągnę to FBW, potem zrobię tydzień deload i od maja zacznę z jakimś nowym treningiem. Ograniczam na razie aeroby, już nie będę robić po treningu (być może samo FBW jest wystarczająco męczące dla mojego organizmu), cardio tylko będzie w dni nietreningowe - jak będzie ładnie to [...]
23.03. Rest Day Wczoraj był rest, miska nie liczona, ale raczej czysta. Zrobiłam tylko mobilizację. Mobilizacja dzień 6. Rozbijanie mięśni czworogłowych wałkiem, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem, przysiad olimpijski przy ścianie z rotacją zewnętrzną - ojj bolało to, aż się zdziwiłam :) 24.04. TRENING Dzisiaj zaczynam już tydzień deloadu, a od [...]
1.abs2+dieta+aeroby 2.chodzi ci o plecy, ty chcesz tego unikac? silownia nie jest dla ciebie, to jest priorytet praktycznie kazdego,szerokie plecy podstawa. 3.FBW moze byc ,ale cwiczyc cale cialo a nie glupia klatke ktora jest malo wazna, przysiad mc wioslowanie to jest podstawa. 4.nie rozumiem cie, tak nabiersz masy, jak masz diete odpowiendnia [...]
1. DT Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona bardzo. Może nie mam spektakularnych osiągnięć, ale każde przełamanie jakiejś bariery to sukces :-) Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-10x40kg III-7x45kg IV-8x45kg V-5x50kg (po troszku Bartoszku, jak mawia moja dobra znajoma) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy [...]
[...] o tu na zielono: /SFD/Images/2016/8/6/6240424d250e40d78a1f84c3f5a59320.jpg Ale potrwa ona chyba maks 2tyg. Zresztą już jest więcej serii roboczych niż zakładałem, aeroby już trwają 15min. Dropów na razie nie planuję, ale na pewno za chwilę zacznę schodzić z powtórzeniami do 8-10 w bazowych ćw. Ten zielony cykl powstał na potrzeby [...]
Weekend minął pod znakiem - mąż i żona wreszcie się spotkali, miski nie liczyłam - przyznaję się, ale nie jadłam żadnego syfu, nagotowałam trochę zapasów na tydzień i dziś ruszyłam z nową siłą. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 7x35kg II-8x35kg III-6x40kg IV-7x40kg V-8x40kg (ostatnie seria mnie zmordowała, za to dowiedziałam [...]
1. DNT Znowu mi przepadła zaplanowana tabata, ciężki tydzień. Potworne zmęczenie, w ciągu dnia głowa mi opada sama, a świadomość, że odpocząć mogę dopiero po 21 nie pomaga. Nie powinnam narzekać. Sama sobie tak to urządziłam. Ale coraz trudniej mi zmuszać zmęczony organizm do pracy na pełnych obrotach. Starzeję się po prostu. 2. Miska Uczta [...]
1. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 9x40kg II-10x40kg III-7x45kg IV-10x45kg V-4x50kg (wyczesałam się w czwartej serii i zdechłam w ostatniej, poza tym nie wzięłam z domu rękawiczek}:-(, a MC z gołymi ręcami jest... }:-((( ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-14x40kg III-15x40 kg (dorzucamy [...]
DT. Wczoraj byłam na konferencji, więc trening mi przepadł - odrobiłam dziś. Zanim wypiskę to sobie ponarzekam - ten jeden raz. Jestem przemęczona myślałam, że 12sto godzinny dzień pracy będzie wyjątkiem, stał się rutyną, w pracy stres, wolne tylko w niedzielę, a i to nie zawsze. Pierwszy raz w życiu czuję, że organizm zaczyna się buntować. Za [...]
[...] rogow 4s x 10-12 pow 3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow 5. ściąganie drazka poziomego do klatki 3s x 10-12 pow Niedziela aeroby 1h 30 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch tak to kolego wyglada prosze o pomoc dziekuje___________________
Solim tylko na klatke? :) wysle Ci na maila ale nie wiem czy o taki Ci chodzi Ziolek-byK jestes w trakcie treningu ma mase? jezeli tak to cwicz nadal a przy dobrej diecie brzuch nie powinien rosnac, pozniej zrob sobie na rzezbe i uwzglednij w nim aeroby, wtedy zbedny tluszcz powinien zejsc "Strach jest największym wrogiem walki"
[...] 2razy i 3powtórzenie do połowy, podobnie 42,5kg 1ruch a drugi do połowy...ale jestem bardzo zadowolona 4. przy ściąganiu drążka fajnie plecki czułam Potem zrobiłam sobie aeroby i znowu się wkręciłam i nie chciałam schodzić z orbitreka naprawdę aeroby sprawiają mi przyjemność, czuję się odprężona i wkręcam się przy dobrej muzyczce POZDRAWIAM [...]
[...] wiosło jest dobrym zamiennikiem drążka dla leszczy, którzy nie czują (czasami słąbo czują) pracujące plecy - a praca samą łopatką to jest utopia? %-) 2. Kiedyś pytałem o aeroby na czczo. Napisałeś, żeby wziąć BCAA/WPC i styknie. A jak ma się to do ćwiczeń na siłowni? Bo mam jedynie możliwość ćwiczyć rano (20-30 min po przebudzeniu). Czy wtedy [...]